Publicado en Hábitos, Momentos, Para mamás, Qué comer

¿Cómo iniciar alimentación complementaria?

Desde que se inicia la alimentación complementaria, según OMS (organización mundial de la salud) a los 6 meses, Espghan (sociedad europea de gastroenterología y nutricion), Naspgahn (sociedad norteamericana) y Aap (academia americana de pediatría) señalan que ya estarían aptos para iniciarla a los 4 meses. Tu pediatra te orientará en esto.

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Iniciar con horarios, ambiente adecuado sin televisión, ideal en el comedor en su silla para comer, es un proceso de aprendizaje sin regaños ni premios por qué comió bien, iniciar con texturas  blandas, porciones pequeñas, e ir  aumentando parcialmente, fomentar a partir de los 8 meses que cojan alimentos con sus dedos, permitir que se ensucien con la comida esto estimula sensorialmente el tacto y el gusto. Evitar el primer año endulzar con azúcar y cocinar muy salado o con químicos como concentrados de sustancia de pollo – carne – verduras.

 

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Publicado en Para mamás, Qué comer

¿Como o me nutro?

Al nutrir nuestros tesoros, le damos al cuerpo lo que necesita para su conservación y crecimiento. Debemos escoger y seleccionar bien.
Desde el inicio lactancia seguido de la alimentación complementaria y luego toda la variedad de alimentos. Para esto hay que aprender a mercar.
Volver a lo básico, desde la gestación evitar químicos (colorantes, nombres que no entendamos, si un producto tiene más de 5 de estas palabras no es buena idea), comprar productos orgánicos (para no ingerir tanto pesticida y otros químicos) , fomentar huerta casera, comprar en tiendas pequeñas y panaderías locales, cuando algo se descompone rápidamente o su fecha de vencimiento es cercana es que tiene pocos preservativos.
En Colombia hay pocos  sitios de venta de lácteos y carnes 100% orgánicas, encontramos frutas y verduras, se reconocen al ser más pequeñas,tamaños diferentes (no uniformados), colores distintos. Los que más tienen pesticidas son los tomates y las papas, si no son orgánicas mejor retírales la cascara.
Fomentar: frutas, verduras, consumos de agua, leguminosas, pan-galletas integrales, frutos secos ( no en los pequeños por riesgo de ahogamiento, en ellos mantequilla de maní o de almendras) todo tipo de proteínas, favorecer lo hecho en casa, condimentar con aliños naturales como sal marina, albaca, tomillo, cúrcuma, pimienta, aceite de oliva. Evitar mecato con alto contenido de colorantes y químicos y embutidos.

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